月經(jīng)膝蓋痛可通過熱敷調(diào)理、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)膝蓋痛可能與激素波動、缺鈣、盆腔充血、膝關(guān)節(jié)勞損、體質(zhì)虛寒等因素有關(guān)。

1、熱敷調(diào)理

用40-45℃熱毛巾敷于膝蓋15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解前列腺素引起的疼痛。經(jīng)期避免使用過熱溫度或長時間熱敷，防止加重盆腔充血。

2、適度運(yùn)動

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行瑜伽貓式、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次10-15分鐘。運(yùn)動可刺激內(nèi)啡肽分泌，但需避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力的動作。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入300ml牛奶、50g奶酪等富鈣食物，搭配維生素D3促進(jìn)吸收。經(jīng)前1周起增加南瓜子、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助抑制炎癥因子。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或血府逐瘀膠囊等中成藥。禁止自行服用激素類藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、血海等穴位，每周進(jìn)行2次，每次15分鐘。體質(zhì)虛寒者可用艾葉、生姜煮水泡腳，水溫維持在38-40℃為宜。

經(jīng)期需保持每日7小時睡眠，避免穿高跟鞋或久站久坐，飲食上減少咖啡因和酒精攝入，可適量飲用生姜紅棗茶。若膝蓋痛伴隨月經(jīng)量異?；虺掷m(xù)超過3天，建議進(jìn)行婦科檢查及骨密度檢測。平時可通過游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。