預(yù)防肩周炎可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免肩部勞損、注意保暖、控制慢性病等方式實(shí)現(xiàn)。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損、受寒、代謝異常等因素有關(guān)。

1、保持正確姿勢(shì)

日常工作和生活中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或含胸駝背，使用電腦時(shí)調(diào)整座椅高度使屏幕與視線平齊，減少肩頸肌肉緊張。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫單側(cè)肩關(guān)節(jié)。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可能導(dǎo)致肩袖肌群失衡，增加肩周炎發(fā)病概率。

2、適度運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行3-5次肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺練習(xí)等，每次10-15分鐘。游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)肩部肌肉柔韌性，但需避免過(guò)度上舉動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分熱身和拉伸，突然的劇烈活動(dòng)可能造成肩袖損傷。

3、避免肩部勞損

提重物時(shí)盡量分散重量至雙側(cè)手臂，單次負(fù)重不超過(guò)5公斤。中老年人群減少需要反復(fù)上舉手臂的家務(wù)勞動(dòng)，如晾曬衣物、擦高窗等。長(zhǎng)期重復(fù)性肩部動(dòng)作可能導(dǎo)致肌腱微損傷，誘發(fā)無(wú)菌性炎癥。

4、注意保暖

寒冷季節(jié)外出佩戴圍巾保護(hù)肩頸，空調(diào)房?jī)?nèi)避免冷風(fēng)直吹肩部。睡眠時(shí)穿護(hù)肩或長(zhǎng)袖睡衣，尤其糖尿病患者更需注意局部保暖。寒冷刺激會(huì)引起肩周血管收縮，導(dǎo)致組織供血不足和代謝產(chǎn)物堆積。

5、控制慢性病

糖尿病患者應(yīng)將空腹血糖控制在7mmol/L以下，定期監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白。甲狀腺疾病患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，維持激素水平穩(wěn)定。代謝異?？赡芗铀偌珀P(guān)節(jié)周圍組織退變，增加粘連性關(guān)節(jié)囊炎風(fēng)險(xiǎn)。

日常可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素D和鈣的食物如牛奶、魚類，促進(jìn)骨骼健康。出現(xiàn)肩部持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病、肩袖損傷等疾病。早期干預(yù)可通過(guò)物理治療改善癥狀，避免發(fā)展為慢性肩周炎。