乳房小下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療及手術(shù)矯正等方式改善。乳房下垂可能與年齡增長(zhǎng)、哺乳、體重驟減、遺傳等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇有支撐力的內(nèi)衣能緩解乳房下垂，避免長(zhǎng)時(shí)間穿戴無(wú)鋼圈或松弛內(nèi)衣。哺乳期女性需使用哺乳專用內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少懸韌帶拉伸。

2、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉

俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)胸大肌，改善乳房支撐力。每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)避免肌肉拉傷。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

補(bǔ)充膠原蛋白和維生素C有助于維持皮膚彈性，適量攝入魚類、堅(jiān)果等富含健康脂肪的食物。避免快速減肥導(dǎo)致皮下脂肪流失。

4、物理治療

射頻緊膚、超聲刀等非侵入性治療可刺激膠原再生，需按療程重復(fù)進(jìn)行。哺乳結(jié)束6個(gè)月后再考慮此類治療。

5、手術(shù)矯正

重度下垂可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。術(shù)后需穿戴塑形衣并避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

日常應(yīng)注意保持穩(wěn)定體重，洗澡時(shí)避免高溫刺激乳房皮膚，睡眠時(shí)采取仰臥位減輕胸部壓力。哺乳期女性需掌握正確哺乳姿勢(shì)，斷奶后逐步恢復(fù)胸部護(hù)理。若下垂伴隨皮膚瘙癢或疼痛，建議及時(shí)至乳腺外科就診評(píng)估。