來大姨媽的前兆主要有乳房脹痛、情緒波動、腰酸背痛、食欲改變、小腹墜脹等表現(xiàn)。這些癥狀通常與激素水平變化有關，多數(shù)女性會在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前體內雌激素水平升高會刺激乳腺組織增生，導致乳房發(fā)脹或觸痛，部分女性可能伴有乳頭敏感。這種脹痛通常呈雙側對稱性，月經(jīng)來潮后隨著激素回落會自然緩解。日?？纱捤蓛纫聹p少摩擦，避免攝入含咖啡因飲料。

2、情緒波動

孕激素波動會影響神經(jīng)遞質5-羥色胺的分泌，易引發(fā)煩躁、焦慮或抑郁情緒，嚴重時可能出現(xiàn)注意力不集中、失眠等癥狀。建議通過冥想、深呼吸等方式調節(jié)情緒，必要時可咨詢心理醫(yī)生。

3、腰酸背痛

盆腔充血和前列腺素分泌增加會導致腰部肌肉緊張，表現(xiàn)為持續(xù)性酸脹感或鈍痛，部分人可能放射至大腿內側。熱敷或輕柔按摩能緩解不適，避免久坐久站加重癥狀。

4、食欲改變

部分女性會出現(xiàn)嗜甜食或暴飲暴食傾向，可能與血清素水平降低有關。建議選擇全谷物、堅果等健康零食替代精制糖分，同時注意補充鎂元素幫助穩(wěn)定情緒。

5、小腹墜脹

子宮內膜增厚和盆腔充血會引發(fā)下腹沉重感，可能伴隨輕微絞痛。適量飲用姜茶或熱敷腹部有助于促進血液循環(huán)，若疼痛劇烈需警惕子宮內膜異位癥等病理因素。

經(jīng)前期應注意保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重激素紊亂。飲食上增加深色蔬菜、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高鹽食品預防水腫。每周進行3-4次有氧運動如快走、游泳等，能有效緩解緊張情緒。若癥狀嚴重影響生活，建議記錄月經(jīng)周期日記并咨詢婦科醫(yī)生，排除經(jīng)前期煩躁障礙等疾病可能。