胯抽筋可通過熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿等方式快速緩解?？璩榻钔ǔＳ杉∪馄?、缺鈣、受涼、睡姿不當(dāng)、局部血液循環(huán)不暢等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或暖水袋敷在抽筋部位10-15分鐘，溫度控制在40-50攝氏度，避免燙傷。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。若抽筋伴隨紅腫熱痛，應(yīng)改用冷敷。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

坐位伸直抽筋側(cè)腿，用手緩慢扳腳掌向身體方向拉伸，保持15秒后放松，重復(fù)3-5次。站立時(shí)可扶墻做側(cè)弓步拉伸，注意動(dòng)作輕柔。拉伸能解除肌肉強(qiáng)直狀態(tài)。

3、按摩

用拇指指腹從大腿根部向膝蓋方向環(huán)形按壓，重點(diǎn)揉捏痙攣肌肉硬結(jié)處，每次5分鐘。按摩前可涂抹薄荷醇軟膏增強(qiáng)效果。避免暴力按壓導(dǎo)致肌肉損傷。

4、補(bǔ)鈣

每日攝入300毫升牛奶或等效鈣制品，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。長期缺鈣可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高引發(fā)抽筋。

5、調(diào)整睡姿

避免長時(shí)間側(cè)臥壓迫胯部，建議仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)輕度屈曲。夜間抽筋頻繁者可穿寬松睡褲，注意下肢保暖。

日常應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即休息，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松；飲食注意補(bǔ)充含鈣豐富的乳制品、豆制品及深綠色蔬菜；中老年人建議定期檢測(cè)血鈣水平；若抽筋反復(fù)發(fā)作伴肌無力、麻木等癥狀，需排查腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化等疾病可能。夜間發(fā)作時(shí)可備熱水袋于床邊，發(fā)作時(shí)立即熱敷能縮短緩解時(shí)間。