脖子落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼、枕頭不適、長期姿勢不良等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。拉伸時(shí)以輕微疼痛為限，避免暴力牽拉?？膳浜仙詈粑鰪?qiáng)放松效果，每日練習(xí)3-5組。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。疼痛嚴(yán)重者可短期口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊。肌肉痙攣明顯時(shí)可用鹽酸乙哌立松片。

4、按摩理療

由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行頸部肌肉推拿或超聲波治療。按摩重點(diǎn)放松斜方肌、胸鎖乳突肌，配合穴位按壓風(fēng)池穴、肩井穴。急性期避免重力按壓，理療頻次控制在隔日1次。

5、調(diào)整睡姿

選用高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。避免俯臥位睡覺，建議采用仰臥或側(cè)臥位。睡前可做5分鐘頸部放松操，床墊硬度以中等偏硬為宜。

日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。注意頸部保暖，空調(diào)房可佩戴絲巾。睡眠時(shí)保持脊柱自然對齊，選擇支撐性好的枕頭。急性期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)后可進(jìn)行游泳、羽毛球等增強(qiáng)頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)。若3天后癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木，需及時(shí)就診排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。