頭發(fā)出現(xiàn)較多白發(fā)可通過調(diào)整飲食、緩解壓力、補(bǔ)充營養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。白發(fā)可能與遺傳、精神因素、營養(yǎng)不良、疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

日?？蛇m量增加富含酪氨酸的食物如黑芝麻、核桃、動物肝臟等，酪氨酸是黑色素合成的原料。同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致毛囊功能減退。避免長期高鹽高糖飲食，減少碳酸飲料攝入。

2、緩解壓力

長期精神緊張會加速黑色素細(xì)胞凋亡，導(dǎo)致毛囊干細(xì)胞耗竭。可通過正念冥想、規(guī)律運(yùn)動、保證睡眠等方式減壓。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳等，有助于改善頭皮微循環(huán)。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

缺乏銅、鐵、鋅等微量元素會影響酪氨酸酶活性?？蛇m量食用牡蠣、貝類、堅果等富銅食物，動物血、紅肉等補(bǔ)鐵食材，以及南瓜籽、燕麥等含鋅食物。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片劑。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)多與肝腎不足、氣血虧虛有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用制何首烏顆粒、七寶美髯丸等中成藥，或采用黑豆、黑米、桑葚等藥食同源食材調(diào)理。艾灸腎俞、肝俞等穴位也有輔助作用。

5、藥物治療

病理性白發(fā)需明確病因后對因治療，如甲狀腺功能異常者需服用左甲狀腺素鈉片，白癜風(fēng)患者可外用他克莫司軟膏配合308nm準(zhǔn)分子光治療。部分患者可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊促進(jìn)毛囊黑色素再生。

日常應(yīng)注意避免頻繁燙染、過度拉扯頭發(fā)等損傷毛囊的行為。洗頭時水溫不宜過高，選擇溫和型洗發(fā)產(chǎn)品。外出時做好頭皮防曬，戴帽子或打傘減少紫外線傷害。建議每3-6個月觀察白發(fā)變化情況，若伴有頭皮瘙癢、脫發(fā)加重等癥狀應(yīng)及時就診皮膚科。