來月經(jīng)時不吃飯不能達(dá)到健康減肥的目的，反而可能導(dǎo)致貧血、內(nèi)分泌紊亂等健康問題。月經(jīng)期女性身體處于特殊生理階段，需要合理補(bǔ)充營養(yǎng)。

月經(jīng)期間女性基礎(chǔ)代謝率會輕微升高，但刻意節(jié)食會導(dǎo)致體內(nèi)能量儲備不足。子宮內(nèi)膜脫落過程中會丟失鐵元素，若此時缺乏食物攝入，可能引發(fā)缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。同時饑餓狀態(tài)會刺激皮質(zhì)醇分泌，反而促進(jìn)脂肪囤積。

部分女性在經(jīng)期前因激素變化會出現(xiàn)食欲增加現(xiàn)象，這是身體為經(jīng)期儲備能量的正常反應(yīng)。若強(qiáng)行抑制進(jìn)食欲望，可能引發(fā)暴飲暴食的惡性循環(huán)。月經(jīng)周期受下丘腦-垂體-卵巢軸精密調(diào)控，長期能量攝入不足可能導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)甚至閉經(jīng)。

月經(jīng)期建議選擇高蛋白、高鐵食物如瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等，配合適量全谷物補(bǔ)充B族維生素?？缮倭慷嗖捅苊馕改c不適，每日保證1500-1800毫升溫水?dāng)z入。避免生冷、辛辣刺激食物，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動。若需控制體重，應(yīng)在月經(jīng)結(jié)束后采用均衡飲食配合運(yùn)動的方式，月經(jīng)期間重點保持營養(yǎng)均衡而非刻意節(jié)食。