女孩第一次來(lái)月經(jīng)可通過(guò)保持清潔、使用衛(wèi)生用品、記錄周期、調(diào)整飲食、情緒疏導(dǎo)等方式應(yīng)對(duì)。月經(jīng)初潮通常由下丘腦-垂體-卵巢軸成熟、遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)狀況、體重變化、環(huán)境因素等原因引起。

1、保持清潔

每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，避免使用堿性肥皂或沐浴露。選擇純棉內(nèi)褲并每日更換，經(jīng)血污染后需及時(shí)清洗。清洗時(shí)從前向后擦拭，防止腸道細(xì)菌污染尿道或陰道。經(jīng)期不宜盆浴或游泳，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)外陰瘙癢或異味，可用淡鹽水坐浴5-10分鐘。

2、使用衛(wèi)生用品

初潮時(shí)建議選擇240-280毫米長(zhǎng)度的衛(wèi)生巾，每2-4小時(shí)更換一次。夜間可使用加長(zhǎng)型或安睡褲防止側(cè)漏。衛(wèi)生巾應(yīng)存放在干燥處，使用前洗手。對(duì)衛(wèi)生巾過(guò)敏者可嘗試無(wú)熒光劑產(chǎn)品或純棉衛(wèi)生巾。經(jīng)量過(guò)多時(shí)可采用衛(wèi)生巾與護(hù)墊組合使用。

3、記錄周期

從初潮首日開(kāi)始記錄月經(jīng)周期，包括經(jīng)期天數(shù)、經(jīng)量變化和不適癥狀。正常周期為21-35天，經(jīng)期持續(xù)3-7天。可使用手機(jī)應(yīng)用或日歷標(biāo)記，幫助識(shí)別周期規(guī)律。若初潮后半年內(nèi)周期不規(guī)律屬正常現(xiàn)象，持續(xù)一年以上紊亂需就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等疾病。

4、調(diào)整飲食

經(jīng)期每日飲水1500-2000毫升，適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物?？墒秤眉t棗枸杞茶緩解疲勞，避免生冷辛辣刺激。痛經(jīng)時(shí)可飲用溫?zé)岬募t糖姜茶，含鎂食物如香蕉可緩解肌肉緊張。腹瀉者減少乳制品攝入，便秘者增加膳食纖維補(bǔ)充。

5、情緒疏導(dǎo)

初潮可能伴隨焦慮或羞恥感，家長(zhǎng)需主動(dòng)講解月經(jīng)生理知識(shí)?？赏ㄟ^(guò)閱讀科普繪本、觀(guān)看動(dòng)畫(huà)視頻等方式建立正確認(rèn)知。學(xué)校應(yīng)提供心理咨詢(xún)渠道，避免因月經(jīng)回避體育活動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、睡眠障礙，需警惕經(jīng)前期綜合征可能。

初潮后建議準(zhǔn)備便攜式月經(jīng)包，內(nèi)含衛(wèi)生巾、備用內(nèi)褲和濕巾。體育課時(shí)可提前使用夜用衛(wèi)生巾防止劇烈運(yùn)動(dòng)側(cè)漏。避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，維持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)。每年進(jìn)行1次婦科超聲檢查，監(jiān)測(cè)子宮和卵巢發(fā)育情況。若初潮年齡早于8歲或16歲仍未月經(jīng)來(lái)潮，需及時(shí)就診排查性早熟或原發(fā)性閉經(jīng)。