睡完覺腰疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。側(cè)臥時(shí)雙腿未屈曲或俯臥時(shí)腰椎過度前凸均可引發(fā)晨起腰痛。建議采用仰臥位并在膝下墊軟枕，或側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。日常可通過橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式拉伸增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

2、床墊不適

過軟床墊使脊柱失去支撐導(dǎo)致肌肉代償性收縮，過硬床墊則使壓力集中在骨突部位。中等硬度記憶棉床墊能更好貼合人體曲線。使用超過7年的床墊彈性下降需及時(shí)更換，床墊厚度建議選擇20-25厘米，體重較大者可適當(dāng)增加硬度。

3、肌肉勞損

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或白天搬運(yùn)重物可能導(dǎo)致豎脊肌、腰方肌等軟組織損傷。表現(xiàn)為晨起時(shí)腰部僵直伴壓痛，活動(dòng)后稍緩解。急性期可用40℃熱毛巾敷15分鐘，配合扶他林乳膏外涂。慢性勞損建議進(jìn)行游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變或急性外傷可能導(dǎo)致髓核壓迫神經(jīng)根，典型表現(xiàn)為翻身時(shí)疼痛加重并向臀部放射。確診需通過MRI檢查，輕度突出可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、甲鈷胺片、乙哌立松片等藥物，配合腰椎牽引治療。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

該自身免疫性疾病常導(dǎo)致晨起腰骶部僵痛持續(xù)超過30分鐘，活動(dòng)后改善。伴隨足跟痛、虹膜炎等癥狀需警惕，HLA-B27基因檢測(cè)和骶髂關(guān)節(jié)CT有助于診斷。早期可使用塞來昔布膠囊聯(lián)合柳氮磺吡啶腸溶片控制炎癥。

建議避免睡前飲用咖啡或酒精，臥室溫度保持在20-22℃為宜。持續(xù)腰痛超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難時(shí)需及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科。日常可進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力，注意搬重物時(shí)保持脊柱直立，用腿部發(fā)力代替腰部彎曲。