膝蓋受傷恢復時間通常為1-12周，具體時長與損傷類型、嚴重程度及個體差異有關。

輕度軟組織挫傷或韌帶拉傷恢復較快，一般需要1-3周。這類損傷表現(xiàn)為局部腫脹、輕微疼痛，可通過冰敷、彈性繃帶固定和減少負重促進愈合。中度損傷如半月板部分撕裂或韌帶一度撕裂，恢復需4-8周。此類情況常伴隨關節(jié)活動受限和穩(wěn)定性下降，需配合支具保護和物理治療。重度損傷包括骨折、韌帶完全斷裂或半月板復雜撕裂，恢復周期可達8-12周以上，往往需要手術干預和系統(tǒng)性康復訓練?？祻瓦^程中需避免過早負重，循序漸進增加關節(jié)活動度訓練，必要時在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥緩解癥狀。

恢復期間建議保持均衡飲食，適量補充蛋白質和鈣質以促進組織修復，避免高糖高脂食物影響炎癥控制?？蛇M行低強度游泳或騎自行車等非負重運動維持肌肉力量，每日冰敷15-20分鐘緩解腫脹。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈疼痛或關節(jié)變形等異常情況，應立即就醫(yī)復查。定期隨訪評估康復進度，根據(jù)醫(yī)生建議調整康復方案，切勿自行判斷恢復狀態(tài)而提前恢復劇烈運動。