來(lái)月經(jīng)小腹下面劇烈疼痛可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。這些藥物適用于中重度痛經(jīng)，但胃潰瘍患者慎用。若疼痛持續(xù)不緩解或伴隨發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷、辛辣刺激性食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫?zé)犸嬈贰Ｔ黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入，減少咖啡因和酒精攝入。保持規(guī)律飲食，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良加重痛經(jīng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重疼痛。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒。推薦經(jīng)前一周開始練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌力量。若運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇應(yīng)立即停止。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，需辨證施治。寒凝血瘀型可配合艾葉泡腳，氣滯血瘀型可用玫瑰花代茶飲。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

經(jīng)期要注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)量異?；蛱弁闯掷m(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就診婦科檢查。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行一次婦科超聲檢查，排除器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)腹式呼吸緩解疼痛，避免過(guò)度勞累和精神緊張。