脫發(fā)患者日常需注意頭皮清潔、均衡飲食、減少牽拉刺激、規(guī)律作息及科學(xué)護(hù)發(fā)。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，建議結(jié)合病因調(diào)整生活習(xí)慣。

1、頭皮清潔

每日或隔日用溫水清洗頭皮，選擇溫和無硅油洗發(fā)水，避免過度揉搓。脂溢性脫發(fā)患者可每周使用1-2次含酮康唑成分的洗劑，如康王酮康唑洗劑。洗后自然晾干或低溫吹發(fā)，高溫會(huì)損傷毛囊。

2、均衡飲食

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充富含維生素B族的粗糧和深色蔬菜。缺鐵性貧血導(dǎo)致的脫發(fā)可適當(dāng)增加紅肉、動(dòng)物肝臟，同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。限制高糖高脂飲食，避免毛囊皮脂腺過度分泌。

3、減少牽拉刺激

避免扎過緊的馬尾辮、臟辮等發(fā)型，減少燙染頻率。使用寬齒木梳替代塑料梳，從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理。睡眠時(shí)選擇真絲枕巾降低摩擦，男性患者剃須時(shí)避開鬢角等易脫發(fā)區(qū)域。

4、規(guī)律作息

保證23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。長期熬夜會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，加重雄激素性脫發(fā)。午后可進(jìn)行20分鐘冥想緩解壓力，應(yīng)激性脫發(fā)患者需通過心理咨詢改善焦慮狀態(tài)。

5、科學(xué)護(hù)發(fā)

游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽阻隔氯水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清洗汗液。使用含生姜提取物的防脫精華液局部按摩，如霸王防脫育發(fā)液。夏季外出戴透氣遮陽帽，避免紫外線直射導(dǎo)致毛發(fā)脆裂。

建議每3個(gè)月拍攝一次頭皮微距照片對(duì)比脫發(fā)區(qū)域變化，女性經(jīng)期后一周進(jìn)行血清鐵蛋白檢測(cè)。突發(fā)斑禿需記錄壓力事件時(shí)間線，產(chǎn)后脫發(fā)應(yīng)觀察6個(gè)月再考慮干預(yù)。所有脫發(fā)類型均需避免自行使用生姜摩擦等偏方，合并頭皮紅斑、膿皰等癥狀時(shí)及時(shí)至皮膚科就診。