感覺(jué)腰無(wú)力可能由腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腎虛、貧血等原因引起，可通過(guò)休息理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，避免延誤治療。

1、腰肌勞損

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)或過(guò)度勞累可能導(dǎo)致腰部肌肉慢性損傷。典型表現(xiàn)為腰部酸脹無(wú)力，久坐后加重?？赏ㄟ^(guò)熱敷緩解癥狀，必要時(shí)使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。日常需避免久坐久站，每1小時(shí)活動(dòng)腰部。

2、腰椎間盤突出

椎間盤退變或外傷可能導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)。除腰部無(wú)力外，常伴下肢放射痛、麻木。急性期需臥床，可使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。建議睡硬板床，避免彎腰提重物。

3、骨質(zhì)疏松

鈣質(zhì)流失導(dǎo)致骨密度降低，常見(jiàn)于絕經(jīng)后女性。腰部支撐力下降伴身高變矮、駝背。需補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片，配合陽(yáng)光照射。預(yù)防跌倒很重要，居家移除地毯等障礙物。

4、腎虛

中醫(yī)認(rèn)為腎主骨生髓，腎氣不足可致腰膝酸軟。多伴畏寒、夜尿頻?？煞媒饏T腎氣丸、六味地黃丸調(diào)理。冬季注意腰部保暖，適當(dāng)食用黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食物。

5、貧血

血紅蛋白不足導(dǎo)致肌肉供氧減少。除乏力外，常見(jiàn)面色蒼白、心悸。需檢查鐵蛋白，缺鐵性貧血可服用琥珀酸亞鐵片、生血寧片。增加瘦肉、動(dòng)物肝臟攝入，維生素C有助于鐵吸收。

日常應(yīng)保持正確坐姿，選擇硬度適中的床墊。每周進(jìn)行3次游泳、小燕飛等腰部鍛煉，增強(qiáng)核心肌群力量。避免單側(cè)負(fù)重，搬重物時(shí)屈膝下蹲。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或出現(xiàn)大小便障礙，需立即就診排除嚴(yán)重脊柱病變。40歲以上人群建議定期骨密度檢查。