俯臥撐時胳膊彎不下去可能與肌肉力量不足、關(guān)節(jié)活動受限、運(yùn)動損傷等因素有關(guān)。常見原因主要有肌肉疲勞、肌腱炎、肩周炎、肘關(guān)節(jié)僵硬、腕管綜合征等。

1、肌肉疲勞

長期缺乏鍛煉或突然增加運(yùn)動強(qiáng)度可能導(dǎo)致肱三頭肌、胸肌等肌群力量不足，無法完成肘關(guān)節(jié)屈曲動作。表現(xiàn)為俯臥撐時手臂顫抖、動作變形?？赏ㄟ^逐步增加訓(xùn)練量、配合上肢拉伸改善。

2、肌腱炎

肘關(guān)節(jié)周圍肌腱反復(fù)摩擦可能引發(fā)炎癥，常見于肱骨外上髁炎。疼痛多出現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)外側(cè)，屈肘時癥狀加重。急性期需停止訓(xùn)練，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏。

3、肩周炎

肩關(guān)節(jié)囊粘連會導(dǎo)致上肢活動范圍受限，影響俯臥撐動作完成度。多伴隨夜間痛和抬臂困難。早期可進(jìn)行鐘擺訓(xùn)練，嚴(yán)重時需關(guān)節(jié)腔注射復(fù)方倍他米松注射液。

4、肘關(guān)節(jié)僵硬

骨折后固定或長期制動可能造成肘關(guān)節(jié)攣縮，屈曲角度小于120度即會影響俯臥撐。需通過持續(xù)被動牽拉或關(guān)節(jié)松動術(shù)改善，必要時行關(guān)節(jié)鏡下松解術(shù)。

5、腕管綜合征

正中神經(jīng)受壓會導(dǎo)致前臂肌群協(xié)調(diào)性下降，表現(xiàn)為手腕無力伴手指麻木。確診后可使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需行腕橫韌帶切開減壓術(shù)。

建議訓(xùn)練前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動肩肘腕關(guān)節(jié)。初期可采用跪姿俯臥撐降低難度，每組8-12次，每日2-3組。若持續(xù)2周無改善或伴隨紅腫熱痛，需至骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診。日?？裳a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免訓(xùn)練后立即冷水沖洗。