女性早晨起來腰酸痛可能由睡姿不當(dāng)、腰肌勞損、腰椎間盤突出、盆腔炎、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、熱敷理療、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或側(cè)臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇中等硬度床墊，仰臥時(shí)在膝下墊軟枕以減輕腰椎壓力。晨起后做貓式伸展動(dòng)作幫助放松肌肉。

2、腰肌勞損

過度勞累或運(yùn)動(dòng)損傷引發(fā)的慢性炎癥，表現(xiàn)為晨起時(shí)腰部僵直酸痛，活動(dòng)后減輕。可通過紅外線理療儀照射，配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解。避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)。

3、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根引發(fā)放射性疼痛，可能伴有下肢麻木。需進(jìn)行腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。建議采用游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群。

4、盆腔炎

婦科感染導(dǎo)致的牽涉痛多伴有下腹墜脹感，月經(jīng)期癥狀加重。需婦科檢查確診，常用左氧氟沙星片聯(lián)合婦科千金片治療。經(jīng)期注意保暖，避免盆浴。

5、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后雌激素下降導(dǎo)致骨量減少，晨起時(shí)脊柱承重后疼痛明顯。骨密度檢查可確診，需長(zhǎng)期補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿侖膦酸鈉片。每日曬太陽(yáng)30分鐘促進(jìn)鈣吸收。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公椅；睡眠時(shí)采用仰臥位并在膝蓋下方放置枕頭；避免穿高跟鞋超過3小時(shí)；每周進(jìn)行2-3次瑜伽或游泳鍛煉增強(qiáng)腰背肌力量；飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，40歲以上女性建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等情況需立即就醫(yī)。