腳抽筋時可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即將抽筋的腳向身體方向扳動，緩慢拉伸痙攣的肌肉群，持續(xù)15-30秒。針對小腿抽筋可采取站立推墻姿勢，足跟貼地使跟腱伸展。重復(fù)進行直至肌肉放松，避免突然用力導(dǎo)致拉傷。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹由輕到重環(huán)形按壓腓腸肌。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可阻斷異常神經(jīng)沖動。夜間頻發(fā)者可睡前用溫水泡腳15分鐘。

3、補充電解質(zhì)

飲用含鈉鉀鎂的運動飲料或淡鹽水，或進食香蕉、堅果等富鎂食物。大量出汗、腹瀉后更需及時補充。鎂離子缺乏會降低神經(jīng)肌肉穩(wěn)定性，每日建議攝入300-350mg鎂元素。

4、調(diào)整睡姿

避免長時間俯臥或足踝過度跖屈，建議側(cè)臥時雙膝間夾枕頭保持中立位。冬季注意下肢保暖，被子不宜過重壓迫腳背。長期仰臥者可在小腿下方墊軟枕預(yù)防跟腱縮短。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查病因，可能需使用鹽酸奎寧片緩解夜間痙攣，或維生素E軟膠囊改善微循環(huán)。繼發(fā)于腰椎病變者可聯(lián)用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行長期服用肌松類藥物。

日常應(yīng)保持適度運動增強肌肉耐力，運動前后做好熱身及拉伸。中老年人每日曬太陽20分鐘促進維生素D合成，糖尿病患者需嚴格控制血糖。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查周圍神經(jīng)病變、下肢動脈硬化等潛在疾病。建議記錄抽筋發(fā)作時間、誘因及持續(xù)時間以供醫(yī)生參考。