小腿抽筋后一直疼可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度拉伸、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。小腿抽筋后持續(xù)疼痛通常由肌肉勞損、電解質(zhì)紊亂、神經(jīng)壓迫、血管病變、腰椎疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛部位15-20分鐘，配合輕柔按摩有助于放松痙攣肌肉。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩時(shí)沿肌肉走向由下向上推按，避免用力過猛加重?fù)p傷。若皮膚有破損或炎癥需禁用熱敷。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂缺鈣可能誘發(fā)肌肉異常收縮，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富含鎂的食物。成人每日鈣攝入建議800毫克，鎂攝入建議330毫克，長(zhǎng)期缺乏需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鎂口服溶液等補(bǔ)充劑。

3、適度拉伸

疼痛緩解后做腓腸肌拉伸：面向墻壁站立，患腿后伸腳跟著地，前腿屈膝緩慢下壓，保持30秒重復(fù)3次。夜間易抽筋者可睡前進(jìn)行拉伸，注意動(dòng)作輕柔緩慢，避免突然用力引發(fā)再次痙攣。

4、藥物治療

持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥疼痛，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片改善肌肉緊張。維生素B族如甲鈷胺片可營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng)，但須排除藥物禁忌證。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛超過3天伴腫脹發(fā)熱，需排查下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出等疾病。血管超聲可檢測(cè)血流異常，肌電圖能評(píng)估神經(jīng)損傷。糖尿病患者出現(xiàn)持續(xù)抽筋疼痛應(yīng)檢查周圍神經(jīng)病變，骨質(zhì)疏松患者需完善骨密度檢測(cè)。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，久坐久站時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋。夜間抽筋頻繁者可墊高足部改善血液循環(huán)。中老年人建議每年檢測(cè)血鈣血鎂水平，骨質(zhì)疏松患者需規(guī)律抗骨質(zhì)疏松治療。如疼痛伴隨下肢麻木無(wú)力、皮膚顏色改變或潰瘍，須立即就醫(yī)排除血管及神經(jīng)嚴(yán)重病變。