崴腳腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由韌帶損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織挫傷、骨折、慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。

1、休息制動(dòng)

崴腳后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期48小時(shí)內(nèi)嚴(yán)禁熱敷或按摩，否則可能加重腫脹。若疼痛持續(xù)超過3天或無法行走，需排除骨折可能。

2、冷敷處理

用毛巾包裹冰袋冷敷腫脹處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛腫脹。注意避免皮膚凍傷，糖尿病或血液循環(huán)障礙者慎用。冷敷僅適用于損傷后72小時(shí)內(nèi)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度?？膳c冷敷同步進(jìn)行，但睡眠時(shí)需解除包扎。加壓能限制軟組織繼續(xù)出血，促進(jìn)淋巴回流。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳，即緩慢做足背屈和跖屈動(dòng)作，每小時(shí)重復(fù)10-15次。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。嚴(yán)重腫脹可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

崴腳后2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練如提踵練習(xí)、平衡墊訓(xùn)練。選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋，行走不平路面時(shí)集中注意力。若腫脹持續(xù)超過1周、出現(xiàn)皮下淤血擴(kuò)散或關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)拍攝X光片排除骨折。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者建議咨詢康復(fù)科進(jìn)行系統(tǒng)性功能鍛煉。