斜方肌疼痛通常由肌肉勞損、姿勢不良或局部炎癥引起，可通過熱敷、按摩、藥物治療等方式緩解。斜方肌是連接頭頸肩部的三角形肌肉，長期伏案、運動損傷或受涼可能導致其痙攣或無菌性炎癥。

1、熱敷緩解

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。

2、姿勢調整

保持坐立時雙肩放松，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動肩頸。枕頭高度以一拳為宜，避免側臥時頭部過度側屈。長期姿勢不良會導致斜方肌持續(xù)緊張，誘發(fā)慢性疼痛。

3、局部按摩

用拇指指腹從頸根部向肩峰方向緩慢按壓，重點揉按肩井穴與天宗穴。按摩力度以輕微酸脹為宜，持續(xù)5-8分鐘。急性損傷期或存在頸椎病者需避免暴力推拿。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等非甾體抗炎藥外敷。疼痛劇烈時可短期口服洛索洛芬鈉片或塞來昔布膠囊。藥物使用不超過1周，胃腸道疾病患者需警惕副作用。

5、康復訓練

進行肩胛骨后縮、頸部側傾等拉伸動作，每組維持15秒。游泳和瑜伽有助于增強斜方肌耐力。急性疼痛期禁止劇烈運動，訓練需在康復師指導下循序漸進。

日常應避免單側背包負重，睡眠時注意肩部保暖。疼痛持續(xù)超過3天或伴上肢麻木需排查頸椎病、肩周炎等疾病。建議選擇符合人體工學的辦公座椅，工作間隙可做米字操放松頸部肌肉。長期伏案者可每半年接受專業(yè)筋膜放松治療，預防斜方肌慢性勞損。