脖子兩側(cè)肌肉僵硬可能與肌肉勞損、頸椎病、落枕、頸部筋膜炎、精神緊張等因素有關(guān)?？赏ㄟ^熱敷按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢、心理疏導(dǎo)等方式緩解。

1、肌肉勞損

長時間低頭使用手機(jī)或伏案工作會導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)僵硬疼痛。建議每小時活動頸部，用熱毛巾敷10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)?？膳浜鲜褂梅嚷宸夷z貼膏緩解局部炎癥，但需避免直接貼于破損皮膚。

2、頸椎病

頸椎退行性變可能壓迫神經(jīng)血管，表現(xiàn)為頸部僵硬伴頭暈手麻。頸椎牽引器可幫助減輕椎間盤壓力，醫(yī)生可能開具甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。睡眠時選擇高度適中的護(hù)頸枕，避免長時間保持頸椎前屈姿勢。

3、落枕

睡眠姿勢不當(dāng)或頸部受涼可引起急性肌痙攣，導(dǎo)致頭部轉(zhuǎn)動受限。發(fā)病48小時內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期改用紅外線理療燈照射。嚴(yán)重時可短期服用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，但青光眼患者禁用。

4、頸部筋膜炎

筋膜無菌性炎癥會產(chǎn)生扳機(jī)點(diǎn)壓痛，轉(zhuǎn)動脖子時有牽扯感。超聲波治療能軟化粘連組織，配合塞來昔布膠囊口服減輕炎癥反應(yīng)。日常需避免冷風(fēng)直吹頸部，游泳時注意做好保暖措施。

5、精神緊張

焦慮狀態(tài)下肌肉會不自主收縮，形成"壓力頸"。正念冥想配合腹式呼吸能放松身心，必要時可咨詢心理醫(yī)生。建議工作間隙做頸部伸展操，雙手交叉抱頭緩慢后仰保持5秒。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于預(yù)防頸部僵硬，建議選擇蛙泳、羽毛球等需要抬頭動作的運(yùn)動。辦公時可調(diào)整顯示器高度使視線平視，使用記憶棉材質(zhì)的頸托提供支撐。若僵硬持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)上肢放射痛，需及時進(jìn)行頸椎核磁共振檢查排除器質(zhì)性病變。飲食注意補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，幫助放松肌肉神經(jīng)。