防止脫發(fā)需綜合調(diào)整生活方式、科學(xué)護(hù)發(fā)及針對性治療，主要措施包括均衡飲食、減少物理刺激、控制壓力、規(guī)范用藥和及時(shí)就醫(yī)。

1、均衡飲食

蛋白質(zhì)和鐵元素缺乏可能導(dǎo)致毛囊萎縮，建議每日攝入適量瘦肉、雞蛋或豆類。維生素B族和鋅對頭皮健康有重要作用，可通過全谷物、堅(jiān)果補(bǔ)充。避免高糖高脂飲食，這類飲食可能加重皮脂分泌異常。

2、減少物理刺激

頻繁燙染、高溫吹風(fēng)會破壞毛鱗片，建議間隔3個(gè)月以上進(jìn)行化學(xué)處理。梳頭時(shí)選擇寬齒木梳，濕發(fā)狀態(tài)避免用力拉扯。戴過緊的帽子或頭盔可能壓迫毛囊，每日佩戴時(shí)間建議不超過8小時(shí)。

3、控制壓力

長期焦慮會觸發(fā)休止期脫發(fā)，可通過正念冥想緩解緊張情緒。保證每日7-8小時(shí)睡眠，褪黑激素分泌紊亂可能影響毛發(fā)生長周期。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳每周3次，每次30分鐘有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

4、規(guī)范用藥

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊或非那雄胺片，用藥期間需定期監(jiān)測肝功能。斑禿患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液，自行購買生發(fā)產(chǎn)品可能含違禁成分。使用藥物前應(yīng)明確脫發(fā)類型，錯(cuò)誤用藥可能加重癥狀。

5、及時(shí)就醫(yī)

每日脫發(fā)量超過100根且持續(xù)1個(gè)月需就診皮膚科，甲狀腺功能異常、紅斑狼瘡等系統(tǒng)性疾病可能表現(xiàn)為脫發(fā)。真菌感染引起的脫發(fā)需使用酮康唑洗劑，伴有頭皮紅腫瘙癢時(shí)可能需口服伊曲康唑膠囊。產(chǎn)后或術(shù)后脫發(fā)通常為生理性，6-12個(gè)月可自行恢復(fù)。

日常洗發(fā)水溫保持在38℃以下，油性頭皮可每周使用1-2次含水楊酸的洗發(fā)產(chǎn)品。避免過度清潔，干性頭皮建議隔天洗頭。梳頭時(shí)從發(fā)梢開始分段梳理，定期修剪分叉發(fā)尾。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)時(shí)記錄每日脫發(fā)量，拍攝頭皮照片便于醫(yī)生判斷。冬季注意頭皮防曬，夏季游泳后及時(shí)沖洗泳池消毒劑。長期扎馬尾或編發(fā)者應(yīng)交替變換發(fā)型，減少固定位置牽拉。