曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收，但不能直接補(bǔ)鈣。人體通過陽光中的紫外線照射皮膚合成維生素D，維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。曬太陽是補(bǔ)充維生素D的重要途徑之一，但補(bǔ)鈣需要通過飲食或藥物攝入鈣質(zhì)。

陽光中的紫外線B波作用于皮膚時，可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。維生素D3經(jīng)過肝臟和腎臟的代謝后形成活性維生素D，能夠促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少腎臟對鈣的排泄，從而維持血鈣平衡。每天在陽光充足時暴露面部、手臂等部位10-30分鐘，即可滿足大部分人對維生素D的需求。不同季節(jié)、緯度、膚色和年齡會影響維生素D的合成效率。

單純依靠曬太陽無法直接增加體內(nèi)鈣含量。鈣主要來源于乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等食物。當(dāng)飲食中鈣攝入不足或存在吸收障礙時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣補(bǔ)充劑。老年人、孕婦、哺乳期婦女等對鈣需求較高的人群更應(yīng)注意鈣與維生素D的協(xié)同補(bǔ)充。

建議在上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后適度曬太陽，避免強(qiáng)烈陽光直射。日?？啥嗍秤门Ｄ?、奶酪、豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物，同時保持規(guī)律運(yùn)動以促進(jìn)骨骼健康。如出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀或血鈣異常，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)鈣。