扭到腳腫了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并保持患肢靜止，避免負(fù)重行走加重?fù)p傷。使用拐杖輔助移動(dòng)可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴(yán)重時(shí)需佩戴支具固定2-3周。制動(dòng)期間可進(jìn)行腳趾屈伸活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，低溫能收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚。急性期禁止熱敷或按摩，可能加重毛細(xì)血管出血。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，施加均勻壓力減少組織液滲出。包扎松緊以能插入一指為宜，夜間需解除繃帶避免影響血運(yùn)。配合護(hù)踝器具可增強(qiáng)穩(wěn)定性。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將腳踝墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于緩解脹痛感和消除淤血。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥。嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)，合并韌帶撕裂需聯(lián)用氨基葡萄糖膠囊促進(jìn)修復(fù)。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥掩蓋病情。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈等康復(fù)訓(xùn)練。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。若72小時(shí)后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。日常注意補(bǔ)鈣和維生素D增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，體重超標(biāo)者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。