月經(jīng)期間多吃通常不會直接導(dǎo)致肥胖，但過量攝入高熱量食物可能增加體重上升的風(fēng)險。月經(jīng)期因激素波動可能引發(fā)食欲增加，需注意合理控制飲食結(jié)構(gòu)。

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平的變化會影響體內(nèi)水分潴留和食欲調(diào)節(jié)。黃體期至月經(jīng)初期，部分女性可能出現(xiàn)暫時性體重增加，主要與水腫相關(guān)而非脂肪堆積。此時身體基礎(chǔ)代謝率略有上升，對能量的需求比平時稍高，適量增加健康食物攝入有助于緩解經(jīng)期不適。但若持續(xù)過量食用甜食、油炸食品等高熱量低營養(yǎng)密度的食物，多余熱量仍可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

經(jīng)期食欲亢進與血清素水平降低有關(guān)，可優(yōu)先選擇富含膳食纖維的全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜，既能增強飽腹感又可穩(wěn)定血糖。黑巧克力、堅果等健康零食比糕點更適合作為加餐選擇。同時保持每日30分鐘低強度運動如散步或瑜伽，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌狀態(tài)。經(jīng)期結(jié)束后1周內(nèi)水腫消退，體重多可恢復(fù)正常水平。

建議記錄月經(jīng)周期中的飲食和體重變化，區(qū)分水腫與真實脂肪增長。若經(jīng)期后體重持續(xù)上升超過1公斤，需排查是否存在多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常等病理因素。日常保持均衡飲食和規(guī)律運動是管理體重的核心策略，無須過度擔(dān)憂經(jīng)期短暫性食欲波動。