痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過高，每次持續(xù)15-30分鐘。該方法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若合并器質(zhì)性疾病需配合其他治療。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉栓等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始用藥，但胃腸道潰瘍患者慎用。繼發(fā)性痛經(jīng)需針對(duì)病因使用左炔諾孕酮宮內(nèi)節(jié)育系統(tǒng)等藥物。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期避免生冷辛辣食物，適量補(bǔ)充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少咖啡因攝入。長期貧血者可配合琥珀酸亞鐵片改善癥狀。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重疼痛。子宮腺肌癥患者可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可用少腹逐瘀顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸，濕熱瘀阻型可選用婦科千金片。針灸選取三陰交、關(guān)元等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。子宮內(nèi)膜異位癥建議配合桂枝茯苓膠囊。

建議記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需定期婦科檢查，排除子宮肌瘤等病變。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行超聲檢查和腫瘤標(biāo)志物檢測。