月經(jīng)期可以在經(jīng)期前1-2天開始喝紅糖水，持續(xù)飲用至經(jīng)期第2-3天效果較好。紅糖水有助于緩解痛經(jīng)、補充能量，但需注意適量飲用。

紅糖水含有鐵元素和碳水化合物，能夠幫助改善經(jīng)期失血導致的輕微貧血癥狀，同時為身體提供熱量。經(jīng)期前1-2天開始飲用可提前舒緩子宮平滑肌緊張，降低前列腺素分泌過多引發(fā)的痙攣性疼痛。經(jīng)期第1-2天時子宮內(nèi)膜脫落量較大，此時飲用溫熱紅糖水能促進血液循環(huán)，減輕下腹墜脹感。部分女性經(jīng)期第3天后出血量減少，繼續(xù)飲用可能增加糖分攝入負擔，建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整飲用周期。沖泡時水溫不宜超過60攝氏度，避免破壞紅糖中的礦物質(zhì)成分，每日飲用1-2杯即可，過量可能引起血糖波動。

紅糖水并非所有經(jīng)期不適的解決方案，若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)血量異?；虺掷m(xù)時間超過7天，應及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等病理因素。日?？膳浜细共勘Ｅ?、低強度散步等溫和運動，避免攝入生冷刺激性食物，保持充足睡眠有助于月經(jīng)周期調(diào)節(jié)。