女人腰酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、盆腔炎、骨質(zhì)疏松、腎虛等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱水袋或熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，溫度不宜過高避免燙傷。按摩可配合精油或藥膏，沿脊柱兩側(cè)肌肉由輕到重按壓，重點(diǎn)揉按腎俞穴、腰陽關(guān)穴等穴位。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意力度適中。

2、調(diào)整姿勢

長期久坐或站立需保持腰椎自然生理曲度，使用靠墊支撐腰部。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，搬物時(shí)下蹲而非彎腰。每1-2小時(shí)變換姿勢并做伸展運(yùn)動(dòng)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌群力量。推薦小燕飛動(dòng)作：俯臥位同時(shí)抬起四肢保持5秒，重復(fù)10-15次。平板支撐每日練習(xí)2-3組，每組30秒。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期逐步增加強(qiáng)度。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，塞來昔布膠囊適用于胃腸敏感者。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能改善肌肉痙攣。中成藥如腰痛寧膠囊可祛風(fēng)除濕，需遵醫(yī)囑服用。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。

5、物理治療

超短波治療通過高頻電磁波促進(jìn)組織修復(fù)，適用于慢性勞損。牽引治療可減輕椎間盤壓力，需專業(yè)醫(yī)師操作。中醫(yī)針灸選取委中、大腸俞等穴位，配合艾灸效果更佳。沖擊波治療對鈣化性肌腱炎有明顯療效。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。飲食多攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，適量補(bǔ)充維生素D。選擇低跟鞋減輕腰椎負(fù)擔(dān)，控制體重減少腰部壓力。如伴隨下肢麻木、排尿異?；虺掷m(xù)加重，需及時(shí)排查腰椎間盤突出或婦科疾病。建議每年進(jìn)行骨密度檢測，絕經(jīng)后女性更需關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防。