小腿肌肉里面那根筋疼可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。小腿肌肉筋疼通常由肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤(pán)突出、靜脈曲張、肌腱炎等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩適用于輕度肌肉勞損引起的筋疼。用熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意溫度不宜過(guò)高避免燙傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天無(wú)緩解，建議就醫(yī)檢查。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉緊張導(dǎo)致的筋疼，可進(jìn)行小腿三頭肌拉伸。雙手扶墻，疼痛腿后伸，腳跟貼地保持30秒。每日重復(fù)3-5組，注意動(dòng)作要緩慢避免拉傷。長(zhǎng)期伏案工作者建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘預(yù)防肌肉僵硬。

3、藥物治療

明確診斷為肌腱炎或肌肉拉傷時(shí)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片能緩解炎癥反應(yīng)，洛索洛芬鈉貼劑適用于局部疼痛，鹽酸乙哌立松片可改善肌肉痙攣。使用前需排除胃腸道疾病等禁忌證。

4、物理治療

慢性筋疼患者可采用超聲波治療或沖擊波治療。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療15分鐘，10次為一療程。沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎，需由專業(yè)醫(yī)師操作。治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，穿著寬松衣物減少摩擦。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重靜脈曲張或肌腱斷裂需考慮手術(shù)治療。靜脈曲張可采用射頻消融術(shù)，肌腱斷裂需行縫合修復(fù)術(shù)。術(shù)后需保持傷口干燥，遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。通常4-6周后可逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)，3個(gè)月內(nèi)避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)。

日常應(yīng)注意避免久站久坐，每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢。選擇軟底緩沖好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，每日保證1500毫升飲水。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。若疼痛伴隨腫脹發(fā)熱或皮膚變色，應(yīng)立即就醫(yī)排除深靜脈血栓。