輕微腰椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰椎間盤突出通常與長期勞損、姿勢不良、退行性變、外傷、遺傳等因素有關。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床2-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關節(jié)下方墊軟枕保持屈髖屈膝姿勢。避免久坐久站及彎腰動作，日常使用腰圍保護腰椎穩(wěn)定性。臥床期間可進行踝泵運動預防下肢靜脈血栓。

2、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場改善局部血液循環(huán)，紅外線照射可緩解肌肉痙攣。牽引治療需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，采用間歇牽引模式，重量控制在體重的1/3-1/2。體外沖擊波治療能促進組織修復，每周2-3次為宜。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊可減輕神經(jīng)根水腫，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片緩解腰肌痙攣。營養(yǎng)神經(jīng)藥物甲鈷胺片促進神經(jīng)修復，嚴重疼痛可短期使用泰勒寧片。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行調(diào)整劑量。

4、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進行麥肯基療法伸展訓練，每天3組每組10次。游泳鍛煉推薦蛙泳姿勢，水溫保持30-32℃。核心肌群訓練包括平板支撐、臀橋運動，需在康復師指導下規(guī)范動作模式，避免代償性損傷。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取穴以夾脊穴、委中穴為主，配合電針刺激20分鐘。推拿采用滾法、按法等放松豎脊肌，禁用暴力旋轉(zhuǎn)手法。中藥熏蒸使用桂枝、紅花等藥材，溫度控制在50℃以下，每次15-20分鐘。

日常應保持標準體重避免腰椎負荷過大，坐姿時使用符合人體工學的腰靠。睡眠選用中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日曬太陽20-30分鐘。避免單手提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部動作，半年內(nèi)不建議進行高爾夫、保齡球等旋轉(zhuǎn)性運動。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)。