孕婦補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻醬、蝦皮等食物。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素，孕期需保證每日1000-1200毫克鈣攝入，食物補鈣需結合均衡飲食。

一、牛奶

牛奶是優(yōu)質鈣來源，每100毫升約含鈣120毫克，且含有維生素D和乳糖有助于鈣吸收。建議孕婦每日飲用300-500毫升低脂或全脂牛奶，乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能促進腸道對鈣的利用，但需避免與高草酸食物同食影響吸收。

二、豆腐

北豆腐每100克含鈣138毫克，其凝固劑鹵水或石膏能增加鈣含量。豆腐中的大豆異黃酮可能幫助減少鈣流失，適合素食孕婦補鈣。建議選擇老豆腐或豆腐干，鈣含量高于嫩豆腐。烹飪時可搭配維生素C豐富的蔬菜提高鈣生物利用率。

三、西藍花

每100克西藍花含鈣47毫克，同時富含維生素K和鎂，能促進鈣沉積于骨骼。其膳食纖維可改善腸道健康，間接提升礦物質吸收率。建議焯水后涼拌或快炒，避免長時間高溫烹煮破壞營養(yǎng)素。每周食用3-4次，每次150-200克為宜。

四、芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣1170毫克，是植物性食物中的高鈣代表。所含亞油酸和芝麻素具有抗氧化作用。每日食用10-15克即可補充約140毫克鈣，可拌面、調餡或涂抹面包。因熱量較高，肥胖孕婦需控制攝入量，建議選擇無添加糖的純芝麻醬。

五、蝦皮

蝦皮鈣含量高達991毫克/100克，且含有促進鈣吸收的天然維生素D。建議選擇淡干蝦皮減少鈉攝入，每次使用5-10克煮湯或炒菜。對海鮮過敏者應禁用，高血壓孕婦需浸泡去鹽后食用。蝦皮中的甲殼素可能幫助改善孕期便秘問題。

孕婦補鈣需注意分次攝入效果優(yōu)于單次大量補充，避免與咖啡、濃茶同服。除飲食外，每日曬太陽20-30分鐘可促進維生素D合成。若出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀，或飲食無法滿足需求時，應在醫(yī)生指導下選擇碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等補鈣制劑。定期產檢監(jiān)測血鈣和骨密度指標，保持適度運動幫助鈣質沉積。