孕婦缺鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物。缺鈣可能與飲食不均衡、維生素D缺乏等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腿抽筋、牙齒松動等癥狀。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食或補(bǔ)充鈣劑。

一、食物

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，且含有乳糖和酪蛋白磷酸肽等成分，有助于鈣的吸收。孕婦每日飲用300-500毫升牛奶可滿足部分鈣需求。乳糖不耐受的孕婦可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含鈣量可達(dá)140毫克左右。大豆中的異黃酮可能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，但需注意石膏豆腐比鹵水豆腐含鈣量更高。建議選擇老豆腐或豆腐干，鈣含量相對更豐富。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花屬于深綠色蔬菜，每100克含鈣約50毫克，同時富含維生素K，有助于鈣的骨骼沉積。其草酸含量較低，不會明顯干擾鈣吸收。建議焯水后涼拌或清炒，避免長時間高溫烹飪破壞營養(yǎng)素。

4、芝麻醬

芝麻醬鈣含量極高，每100克可達(dá)800毫克以上，但因食用量有限，實(shí)際補(bǔ)鈣效果需長期積累。芝麻還含有鎂、鋅等礦物質(zhì)，與鈣協(xié)同作用。建議每日食用10-15克，可拌入面條或蘸食蔬菜。

5、蝦皮

蝦皮是海產(chǎn)品干燥制品，鈣含量可達(dá)900毫克/100克，且含有維生素D前體物質(zhì)。因其鈉含量較高，建議每次食用5-10克，可煮湯或碾碎拌菜。對海鮮過敏的孕婦應(yīng)避免食用。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是常見的補(bǔ)鈣制劑，每片含碳酸鈣1.5克（相當(dāng)于鈣600毫克），并添加維生素D3幫助吸收。適用于飲食無法滿足需求的孕婦，但可能引起便秘，需配合足量飲水。

2、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，對胃腸刺激較小，適合消化功能較弱的孕婦。每包含乳酸鈣0.5克（相當(dāng)于鈣65毫克），可加入溫水或果汁中服用。需注意避免與含草酸的食物同服。

3、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收速率較快，常用于急性低鈣癥狀緩解。每10毫升含葡萄糖酸鈣1克（相當(dāng)于鈣90毫克）。口感酸甜，但糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、維D2磷葡鈣片

該藥同時含有鈣、磷和維生素D2，更接近骨骼礦化所需比例。每片含鈣160毫克，磷123毫克，適合鈣磷代謝異常的孕婦。長期服用需監(jiān)測血鈣、尿鈣水平。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片由天然牡蠣殼煅燒制成，含鈣量高且含多種微量元素。每片含鈣300毫克，生物利用度較好。對海鮮過敏者應(yīng)慎用，服藥期間避免同時服用鐵劑。

孕婦補(bǔ)鈣期間應(yīng)保證每日曬太陽20-30分鐘以促進(jìn)維生素D合成，避免同時攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品。補(bǔ)鈣需貫穿整個孕期，尤其孕中期每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克。若出現(xiàn)持續(xù)腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等缺鈣癥狀，或超聲顯示胎兒骨骼發(fā)育遲緩，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要調(diào)整補(bǔ)鈣方案。定期產(chǎn)檢時可通過骨密度檢測或血清鈣磷監(jiān)測評估補(bǔ)鈣效果。