月經(jīng)期間一般可以慢跑減肥，但需根據(jù)身體狀態(tài)調整運動強度。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過多，則不建議進行慢跑。

月經(jīng)期間女性體內激素水平變化可能影響運動耐受性。慢跑作為低強度有氧運動，有助于促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期盆腔充血帶來的不適感。適量運動還能刺激內啡肽分泌，幫助改善情緒波動。但需注意控制跑步時長在20-30分鐘，配速維持在6-8公里/小時，避免劇烈跳躍動作加重子宮收縮。

存在原發(fā)性痛經(jīng)或子宮內膜異位癥的患者，運動可能加劇下腹墜脹感。經(jīng)期出血量超過80毫升時，劇烈運動可能導致鐵流失加速。貧血患者運動后易出現(xiàn)頭暈乏力，這類人群應選擇散步等更溫和的運動方式。使用宮內節(jié)育器的女性需警惕運動時發(fā)生節(jié)育器移位風險。

經(jīng)期運動建議選擇透氣性好的棉質衛(wèi)生用品，運動后及時更換。跑步前后適當補充溫熱的紅糖姜茶或富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等。保持每日飲水量1500-2000毫升，避免攝入冰鎮(zhèn)飲品刺激子宮收縮。若運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)血異常增多，應立即停止運動并臥床休息，必要時就醫(yī)檢查。經(jīng)期第2-3天身體適應后可逐漸恢復運動，但需避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。