降低血糖可通過調整飲食、增加運動、控制體重、規(guī)律監(jiān)測、遵醫(yī)囑用藥等方式實現(xiàn)。血糖升高可能與胰島素抵抗、胰腺功能異常、不良生活習慣等因素有關。

1、調整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖的攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物、豆類和綠葉蔬菜。每日膳食纖維攝入量應達到25-30克，有助于延緩糖分吸收。合理分配三餐熱量，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮燉為主，限制油炸食品。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。抗阻訓練每周2-3次，每次8-10組動作。運動可提高胰島素敏感性，促進肌肉組織對葡萄糖的攝取。注意避免空腹運動，防止低血糖發(fā)生。

3、控制體重

通過飲食和運動將體重控制在合理范圍，體重減輕5%-10%可顯著改善血糖水平。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。定期測量體脂率，內臟脂肪含量過高會加重胰島素抵抗。

4、規(guī)律監(jiān)測

使用血糖儀定期監(jiān)測空腹和餐后血糖，記錄波動情況。糖化血紅蛋白每3-6個月檢測一次，反映長期血糖控制水平。監(jiān)測數(shù)據(jù)可幫助調整治療方案，及時發(fā)現(xiàn)異常情況。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導下使用降糖藥物，如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服藥，或胰島素注射液等注射制劑。不可自行增減藥量，定期復診評估療效和不良反應。配合藥物治療同時仍需堅持生活方式干預。

保持規(guī)律作息，每日睡眠時間7-8小時。戒煙限酒，避免熬夜和精神緊張。學習糖尿病管理知識，定期進行并發(fā)癥篩查。出現(xiàn)頭暈、心悸等低血糖癥狀時及時補充糖分。建立健康檔案，記錄血糖、血壓、血脂等指標變化，與醫(yī)生保持良好溝通。