跑累了想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、低血糖、脫水、胃腸功能紊亂、心肌缺血等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充能量、及時(shí)補(bǔ)水、適當(dāng)休息等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)過(guò)度興奮，可能刺激嘔吐中樞。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后惡心伴隨面色蒼白、出冷汗。建議采取間歇訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-80%。

2、低血糖反應(yīng)

空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血糖水平下降至3.9mmol/L以下時(shí)，可能出現(xiàn)頭暈、冷汗、惡心等癥狀。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量食用香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。

3、脫水狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水，體液丟失超過(guò)體重2%時(shí)可能引發(fā)惡心。建議每15分鐘補(bǔ)充150-200ml含電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)后體重每減輕1公斤需補(bǔ)水1.5升。

4、胃腸功能紊亂

餐后立即運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)胃食管反流，表現(xiàn)為反酸、燒心感。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食應(yīng)間隔1-2小時(shí)，避免高脂高纖維食物。持續(xù)嘔吐需排查胃炎、胃潰瘍等疾病。

5、心肌供血不足

冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)心源性惡心，伴隨胸骨后壓榨感。建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)評(píng)估心臟功能，必要時(shí)使用硝酸甘油片緩解癥狀。

運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與放松，選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，避免極端天氣下戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、胸痛、意識(shí)模糊等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練交替的交叉訓(xùn)練，逐步提升體能水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意自我感受評(píng)級(jí)，維持在可以正常對(duì)話(huà)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜。