腰酸可能由腰肌勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、骨質(zhì)疏松、腎虛等原因引起，可通過熱敷按摩、藥物治療、體外碎石、補(bǔ)鈣、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。建議避免久坐久站，注意腰部保暖，若癥狀持續(xù)或加重需及時就醫(yī)。

1、腰肌勞損

長期保持不良姿勢或過度勞累可能導(dǎo)致腰部肌肉慢性損傷。表現(xiàn)為腰部酸痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解。可局部熱敷或用雙氯芬酸鈉凝膠涂抹，配合推拿治療。日常應(yīng)避免提重物，睡眠選擇硬板床。

2、腰椎間盤突出

椎間盤退變或外傷可能導(dǎo)致髓核壓迫神經(jīng)根。除腰酸外常伴下肢放射痛、麻木感。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解炎癥，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

3、泌尿系統(tǒng)結(jié)石

腎結(jié)石或輸尿管結(jié)石移動時可能刺激泌尿系統(tǒng)。典型癥狀為突發(fā)性腰腹部絞痛，可能伴血尿。可通過體外沖擊波碎石治療，配合排石顆粒促進(jìn)結(jié)石排出。每日飲水2000毫升以上有助于預(yù)防結(jié)石形成。

4、骨質(zhì)疏松

鈣質(zhì)流失導(dǎo)致骨密度降低時，脊椎承重能力下降。常見于中老年人，表現(xiàn)為持續(xù)性腰背酸痛，輕微外力易骨折。需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，配合阿侖膦酸鈉片抑制破骨細(xì)胞活性。適度曬太陽有助于維生素D合成。

5、腎虛

中醫(yī)認(rèn)為房勞過度或久病體虛可能導(dǎo)致腎氣不足。癥狀包括腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿頻多等?？煞媒饏T腎氣丸溫補(bǔ)腎陽，或六味地黃丸滋補(bǔ)腎陰。避免熬夜，適當(dāng)練習(xí)八段錦等養(yǎng)生功法。

建議保持規(guī)律作息，避免腰部受涼，睡眠時可在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。飲食注意補(bǔ)充牛奶、黑芝麻等含鈣食物，控制高嘌呤飲食預(yù)防結(jié)石。若腰痛持續(xù)超過兩周，或出現(xiàn)發(fā)熱、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時至骨科或泌尿外科就診檢查。急性疼痛期可短暫使用護(hù)腰支具，但長期佩戴可能減弱腰肌力量，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。