肩頸堵塞可通過熱敷按摩、適度運動、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。肩頸堵塞可能與肌肉勞損、頸椎退變、局部炎癥、受涼、姿勢不良等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為僵硬、疼痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷按摩

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于肩頸部位10-15分鐘，每日重復(fù)進行。按摩時用指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合舒緩精油效果更佳。注意避免用力過度導(dǎo)致軟組織損傷。

2、適度運動

推薦進行頸椎米字操、瑜伽貓牛式、游泳等低強度運動。動作需緩慢平穩(wěn)，每個動作保持5-8秒，每日練習(xí)10-15分鐘。運動可增強頸部肌肉力量，改善椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)，但急性疼痛期應(yīng)暫停。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣，洛索洛芬鈉貼劑可直接作用于疼痛部位。使用前需排除藥物過敏史。

4、物理治療

醫(yī)院常用超短波治療、中頻電刺激、牽引療法等。超短波通過高頻電磁場促進組織修復(fù)，中頻電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，牽引可減輕椎間盤壓力。一般需連續(xù)治療5-10次，每次20-30分鐘。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取大椎、天宗等穴位，配合艾灸溫通經(jīng)絡(luò)。拔罐可祛除體內(nèi)濕寒，推拿采用滾法、揉法等手法松解粘連。內(nèi)服桂枝加葛根湯等方劑需經(jīng)中醫(yī)辨證，體質(zhì)濕熱者慎用。

日常應(yīng)避免長時間低頭，使用符合人體工學(xué)的枕頭，工作每1小時活動肩頸3-5分鐘。飲食多攝入富含維生素B族的全谷物、深海魚，適量補充鈣質(zhì)。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀需及時就診，排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。冬季注意頸部保暖，夏季避免空調(diào)直吹，可定期進行溫泉療法促進代謝。