預(yù)防近視可通過增加戶外活動時間、控制用眼距離與時長、保持良好用眼姿勢、定期視力檢查、保證充足睡眠等方式實現(xiàn)。對眼睛有益的食物主要有胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚、菠菜、雞蛋等，也可遵醫(yī)囑服用葉黃素酯片、維生素A軟膠囊、越橘提取物膠囊、DHA藻油軟膠囊、菊花決明子顆粒等藥物。

一、預(yù)防方法

每天保持2小時以上戶外活動有助于延緩眼軸增長，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌。用眼時應(yīng)遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒，閱讀距離建議保持30厘米以上。使用電子設(shè)備時屏幕中心需低于眼睛水平線10-15厘米，避免躺著或側(cè)臥用眼。學(xué)齡兒童建議每3-6個月進(jìn)行散瞳驗光檢查，成人每年檢查視力變化。夜間睡眠時間小學(xué)生需達(dá)到10小時，初中生不少于9小時，睡眠不足會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張。

二、有益食物

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維持角膜上皮細(xì)胞完整性，每周建議攝入200-300克。藍(lán)莓中的花青素能增強(qiáng)視網(wǎng)膜毛細(xì)血管微循環(huán)，每日食用20-30顆為宜。三文魚等深海魚含有的ω-3脂肪酸可降低干眼癥風(fēng)險，每周建議食用2-3次。菠菜含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，能過濾有害藍(lán)光，焯水后每日100克較為合適。雞蛋蛋黃中的卵磷脂和鋅元素參與視紫紅質(zhì)合成，每天1-2個可滿足需求。

三、輔助藥物

葉黃素酯片能補(bǔ)充視網(wǎng)膜黃斑區(qū)核心營養(yǎng)素，適用于長期用眼人群。維生素A軟膠囊可改善夜盲癥癥狀，但需避免與異維A酸同時服用。越橘提取物膠囊含原花青素，可緩解視疲勞引起的酸脹感。DHA藻油軟膠囊促進(jìn)視覺神經(jīng)發(fā)育，兒童服用需注意劑量控制。菊花決明子顆粒具有清肝明目功效，適合眼干澀伴上火癥狀者。

日常應(yīng)注意讀寫環(huán)境光照強(qiáng)度不低于300勒克斯，避免在顛簸車廂內(nèi)用眼。課桌椅高度需匹配身高，保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)坐姿。飲食避免高糖食品攝入，血糖波動可能加速晶狀體混濁。建議每學(xué)期進(jìn)行視力檔案跟蹤，建立屈光發(fā)育曲線。出現(xiàn)視物模糊、眼瞼沉重等癥狀時應(yīng)及時到眼科進(jìn)行驗光檢查和眼底評估，18歲以下青少年近視進(jìn)展過快時可考慮角膜塑形鏡干預(yù)。