女生月經(jīng)期痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用紅糖姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮過強(qiáng)、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免直接接觸皮膚導(dǎo)致燙傷，可隔一層衣物使用。經(jīng)期每天重復(fù)進(jìn)行2-3次，尤其適合寒性體質(zhì)或受涼后加重的痛經(jīng)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善子宮供血。避免游泳、跳躍等會(huì)陰部受壓的運(yùn)動(dòng)。子宮內(nèi)膜異位癥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、服用止痛藥

嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛，宜在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用。胃腸道敏感者應(yīng)選擇腸溶制劑，避免空腹服藥。

4、飲用紅糖姜茶

取紅糖20克、生姜3片煮沸飲用，每日1-2次。生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，紅糖提供快速能量。適合經(jīng)血量少、色暗伴有血塊的痛經(jīng)。糖尿病患者應(yīng)減少紅糖用量，或改用紅棗枸杞茶替代。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解子宮痙攣。按摩前可涂抹薄荷精油增強(qiáng)效果，皮膚破損者禁用。合并嚴(yán)重盆腔炎癥時(shí)不宜按摩。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部溫暖，避免生冷飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)。每日保證7-8小時(shí)睡眠，穿寬松棉質(zhì)內(nèi)褲。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀，婦科檢查排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。日?？裳a(bǔ)充維生素B1和鎂劑預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。