運(yùn)動(dòng)完膝關(guān)節(jié)酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝關(guān)節(jié)酸痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。急性期建議臥床休息1-3天，使用護(hù)膝或彈性繃帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行制動(dòng)保護(hù)。休息期間可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。

2、冷敷熱敷

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷膝關(guān)節(jié)，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾每日熱敷2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替敷法能有效緩解肌肉痙攣和關(guān)節(jié)僵硬。

3、按摩理療

輕柔按摩股四頭肌和腘繩肌群可放松緊張肌肉，配合關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)改善活動(dòng)度。中醫(yī)推拿可選取血海、梁丘、陽(yáng)陵泉等穴位進(jìn)行點(diǎn)按。物理治療如超聲波、紅外線照射等能加速組織修復(fù)，建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下每周進(jìn)行2-3次理療。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹者可外敷氟比洛芬凝膠貼膏。軟骨損傷患者可補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊。中成藥如活血止痛膠囊也有助于改善癥狀，所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀緩解后應(yīng)進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度肌力訓(xùn)練，逐步增加蚌式開(kāi)合、臺(tái)階訓(xùn)練等動(dòng)作。水中運(yùn)動(dòng)能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，推薦每周進(jìn)行2-3次游泳或水中步行?？祻?fù)期間需避免跳躍、深蹲等沖擊性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸。

運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)酸痛恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加牛奶、魚類等富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)壓力。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)護(hù)膝。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。