高血壓易患人群主要有超重或肥胖者、高鹽飲食者、長期精神緊張者、有家族遺傳史者以及中老年人群。

1、超重或肥胖者

體重指數(shù)超過24的人群患高血壓概率顯著增加。體內(nèi)脂肪堆積會導(dǎo)致血管阻力增大，同時(shí)脂肪細(xì)胞分泌的炎癥因子可能損傷血管內(nèi)皮功能。建議通過控制每日熱量攝入和規(guī)律有氧運(yùn)動減輕體重，如快走、游泳等。

2、高鹽飲食者

每日食鹽攝入量超過6克會明顯升高血壓。鈉離子過量會引起水鈉潴留，增加血容量和血管外周阻力。應(yīng)注意減少腌制食品、加工食品的攝入，烹飪時(shí)使用限鹽勺控制用鹽量。

3、長期精神緊張者

持續(xù)的心理壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率加快和血管收縮。從事高壓職業(yè)或長期焦慮的人群可能出現(xiàn)血壓調(diào)節(jié)機(jī)制異常。建議通過正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

4、有家族遺傳史者

父母患有高血壓的人群發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比普通人高2-3倍。這可能與遺傳性腎素-血管緊張素系統(tǒng)異常、鈉敏感基因突變有關(guān)。此類人群應(yīng)更嚴(yán)格監(jiān)測血壓，35歲后建議每半年檢查一次。

5、中老年人群

50歲以上人群血管彈性逐漸下降，動脈硬化程度加重。年齡增長伴隨的腎功能減退和激素水平變化也會影響血壓調(diào)節(jié)。應(yīng)注意避免久坐，保持適度運(yùn)動如太極拳、八段錦等。

預(yù)防高血壓需建立健康生活方式，每日食鹽攝入控制在5克以下，增加富含鉀的蔬菜水果攝入如香蕉、菠菜等；每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上；戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠；定期監(jiān)測血壓，40歲以上人群建議每年至少測量2次血壓。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90mmHg，應(yīng)及時(shí)到心血管內(nèi)科就診。