手指過度勞累關節(jié)疼可通過熱敷、減少活動、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、調整工作姿勢等方式緩解。手指關節(jié)疼通常由勞損、關節(jié)炎、腱鞘炎、骨質疏松、外傷等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和關節(jié)僵硬。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷適合無明顯紅腫的慢性勞損性疼痛，急性損傷伴腫脹時應改用冷敷。

2、減少活動

讓手指關節(jié)充分休息是緩解勞損性疼痛的基礎。避免重復性抓握、打字等動作，必要時使用護具固定關節(jié)。連續(xù)工作1小時后應休息10分鐘，做手指伸展運動。夜間睡眠時可佩戴指套減少無意識活動。

3、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。存在明顯炎癥時可能需要局部注射醋酸潑尼松龍注射液。中藥可選擇活血止痛膠囊、舒筋活血片等改善微循環(huán)。

4、物理治療

超聲波治療能促進組織修復，緩解深層炎癥。沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病。低頻脈沖電磁場可改善骨質疏松引起的關節(jié)疼痛。這些治療需在康復科醫(yī)師指導下進行，每周2-3次，10次為一個療程。

5、調整工作姿勢

保持手腕中立位，鍵盤高度使前臂與地面平行。使用人體工學鼠標，避免拇指過度外展。抓握工具加裝軟質握把，分散壓力。長期手工勞動者應每半年進行職業(yè)健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)腱鞘囊腫等病變。

日常應注意補充富含鈣質的牛奶、豆制品，適量食用三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于減輕炎癥。避免吸煙和過量飲酒，這些會加速關節(jié)退化。工作間隙可做手指操：先握拳保持5秒，再完全伸展手指，重復10次。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)關節(jié)變形，應及時到骨科或風濕免疫科就診，排除類風濕關節(jié)炎等疾病。