年輕人腿抽筋可能由缺鈣、運(yùn)動(dòng)過度、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、腰椎間盤突出等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、保暖等措施緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。典型表現(xiàn)為夜間小腿腓腸肌突發(fā)痙攣，伴隨酸痛感?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等補(bǔ)充劑，同時(shí)增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。

2、運(yùn)動(dòng)過度

劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積及電解質(zhì)流失易誘發(fā)肌肉痙攣，常見于長時(shí)間跑步、游泳后。癥狀多為運(yùn)動(dòng)過程中或結(jié)束后單側(cè)腿部肌肉強(qiáng)直性收縮，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，運(yùn)動(dòng)后通過拉伸放松肌肉。

3、寒冷刺激

低溫環(huán)境下未做好保暖時(shí)，腿部血管收縮會導(dǎo)致局部血液循環(huán)減慢，肌肉因供血不足出現(xiàn)痙攣。多表現(xiàn)為夜間睡眠時(shí)突發(fā)抽筋，觸摸肌肉呈僵硬狀態(tài)。需注意夜間穿戴保暖襪，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘改善循環(huán)。

4、血液循環(huán)不良

久坐久站或靜脈曲張患者下肢靜脈回流受阻，代謝廢物堆積可能刺激肌肉異常收縮。常伴隨腿部沉重感、水腫等癥狀。建議每1小時(shí)活動(dòng)下肢，穿戴醫(yī)用彈力襪，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用地奧司明片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。

5、腰椎間盤突出

腰椎神經(jīng)根受壓時(shí)可能引起下肢放射性疼痛及肌肉痙攣，多伴有腰痛、腿麻等癥狀。需通過腰椎MRI確診，輕癥可采用牽引、甲鈷胺片治療，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入措施。

日常需保持均衡飲食，每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，避免空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣吸汗的服裝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀、鈉的飲品。長期伏案工作者建議使用腳踏板促進(jìn)下肢血液循環(huán)，睡眠時(shí)注意腿部保暖。若每周抽筋超過3次或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理因素。