眼部疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。眼部疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境因素等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘注視6米外物體20秒，避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過1小時。閱讀時保持30厘米距離，環(huán)境光線需柔和均勻。夜間使用電子設(shè)備時開啟護眼模式或降低屏幕亮度。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，每日2次可促進瞼板腺分泌。配合眼眶骨緣按摩，用指腹從內(nèi)向外輕壓眉弓、太陽穴等部位，每次3分鐘。蒸汽眼罩也可作為替代選擇。

3、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能補充淚液，聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。使用前清潔雙手，滴入下眼瞼1滴，每日不超過4次。開封后需1個月內(nèi)用完。

4、補充營養(yǎng)素

葉黃素酯可過濾藍(lán)光，每日建議攝入10毫克?；ㄇ嗨馗纳莆⒀h(huán)，藍(lán)莓提取物效果顯著。維生素A維持角膜健康，可通過動物肝臟、深色蔬菜補充。Omega-3脂肪酸推薦每日1000毫克。

5、中醫(yī)調(diào)理

菊花枸杞茶清肝明目，每日飲用300毫升。針灸取攢竹、睛明等穴位，每周2次。耳穴壓豆選取目1、目2等反應(yīng)點，保留3天更換。體質(zhì)陰虛者可服用杞菊地黃丸。

保持每天7小時睡眠，午間閉目休息15分鐘。工作環(huán)境濕度維持在40%-60%，避免空調(diào)直吹。增加羽衣甘藍(lán)、菠菜等深綠色蔬菜攝入，每周食用2次深海魚類。定期進行羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運動。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛時應(yīng)及時檢查視力并排查干眼癥。