玩手機頸椎疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退變、局部炎癥、不良生活習(xí)慣、頸椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部與身體在同一軸線上，避免長時間低頭。使用手機時可將設(shè)備抬高至視線水平，每30分鐘活動頸部。選擇有靠背的座椅，用枕頭支撐腰部減少頸椎壓力。夜間睡眠時選用高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頸椎過度側(cè)彎。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日重復(fù)進行2次。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴環(huán)形按壓，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜?？蛇x用含薄荷醇的外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏，但皮膚破損時禁用。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3、頸部鍛煉

進行米字操訓(xùn)練：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒。游泳特別是蛙泳能增強頸背肌群力量。避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭動作，鍛煉強度以不引發(fā)疼痛為度。長期堅持可改善頸椎穩(wěn)定性。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可短期服用甲鈷胺片。所有藥物均需排除胃腸道疾病及肝腎功能異常后使用，不可自行增減藥量。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療儀緩解深層肌肉炎癥，或通過牽引擴大椎間隙。沖擊波治療對慢性肌腱炎效果顯著。治療頻率一般為每周3次，需專業(yè)醫(yī)師評估后制定方案。急性期禁用推拿手法以免加重水腫。

日常應(yīng)控制手機使用時間，工作間隙做聳肩、擴胸運動。避免空調(diào)直吹頸部，冬季佩戴圍巾保暖。枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)選擇記憶棉或乳膠。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀需立即就醫(yī)，排除頸椎病急性發(fā)作。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等食物。