腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即將抽筋的腳向反方向緩慢拉伸，例如腳趾向上扳動以伸展小腿后側(cè)肌肉，保持15-30秒后放松。重復進行可中斷肌肉痙攣信號，適合運動后或夜間突發(fā)抽筋。注意避免過度用力導致拉傷。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合拇指環(huán)形按壓腓腸肌，促進局部血液循環(huán)。熱敷能松弛緊繃的肌纖維，按摩可加速乳酸代謝，適用于受涼或久坐后的肌肉痙攣。

3、補充電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀、鎂的運動飲料或淡鹽水，或進食香蕉、堅果等食物。大量出汗、腹瀉等情況下電解質(zhì)流失易引發(fā)肌肉異常收縮，及時補充有助于恢復神經(jīng)肌肉正常功能。

4、調(diào)整睡姿

睡眠時避免足部跖屈姿勢，可用枕頭墊高小腿。被子過重壓迫或長時間俯臥可能造成腓腸肌被動縮短，誘發(fā)夜間抽筋。建議選擇仰臥或側(cè)臥體位，保持足部中立位。

5、藥物治療

對于頻繁發(fā)作的抽筋，可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、葡萄糖酸鈣口服溶液、甲鈷胺片等藥物。鹽酸奎寧片能降低運動神經(jīng)興奮性，葡萄糖酸鈣調(diào)節(jié)肌肉收縮功能，甲鈷胺片改善神經(jīng)傳導，需排除藥物禁忌后使用。

日常應避免長時間保持同一姿勢，運動前后做好熱身和拉伸，注意下肢保暖。中老年人及孕婦可適當增加奶制品、深綠色蔬菜攝入。若每周抽筋超過3次或伴隨腫脹麻木，需排查腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。夜間發(fā)作時可嘗試睡前用溫水泡腳15分鐘，促進血液循環(huán)。