預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎需通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及定期篩查等綜合措施實(shí)現(xiàn)。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食減少高脂高糖攝入，保持體重指數(shù)在18.5-23.9范圍內(nèi)。每減輕5公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病概率。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)壓力的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘為宜。太極拳可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、避免損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，避免關(guān)節(jié)過度屈伸。中老年人需預(yù)防跌倒，居家環(huán)境應(yīng)防滑。既往有關(guān)節(jié)外傷者更需注重保護(hù)，必要時(shí)使用拐杖分擔(dān)負(fù)荷。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。硫酸氨基葡萄糖膠囊可能有助于軟骨修復(fù)，但需遵醫(yī)囑使用。避免過量飲用碳酸飲料。

5、定期篩查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。早期發(fā)現(xiàn)可通過玻璃酸鈉注射液等藥物延緩病情進(jìn)展。高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)人群應(yīng)縮短篩查間隔。

預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，女性絕經(jīng)后更需關(guān)注雌激素水平變化對(duì)骨骼的影響。出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)彈響等早期癥狀時(shí)應(yīng)盡早就診，通過X線或核磁共振明確診斷后，可采取階梯化治療措施。