睡覺起來(lái)肩膀酸痛可能由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、肩周炎、頸椎病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或手臂受壓的睡姿會(huì)導(dǎo)致肩部血液循環(huán)受阻，局部肌肉持續(xù)緊張。建議采用仰臥位并將手臂自然放于身體兩側(cè)，避免單側(cè)肩膀承受過(guò)大壓力。睡前可進(jìn)行肩部放松活動(dòng)如繞肩運(yùn)動(dòng)。

2、枕頭高度不適

過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì)使頸椎與肩部肌肉處于非生理曲度，引發(fā)晨起酸痛。選擇高度8-12厘米、中等硬度的記憶棉枕頭有助于維持頸椎自然弧度。習(xí)慣側(cè)睡者需選用比仰臥更高些的枕頭以填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙。

3、肌肉勞損

前一天過(guò)度使用肩部肌肉如提重物、健身訓(xùn)練后，乳酸堆積可能導(dǎo)致晨起酸痛。急性期可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合扶他林乳膏外涂緩解炎癥。48小時(shí)后可嘗試肩關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)度訓(xùn)練。

4、肩周炎

肩周炎可能與關(guān)節(jié)囊粘連、退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間痛醒、主動(dòng)活動(dòng)受限等癥狀。急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物，慢性期需進(jìn)行爬墻訓(xùn)練、鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)鍛煉。

5、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病可能與椎間盤突出、骨贅形成等因素有關(guān)，常伴隨上肢麻木、頸部僵硬等癥狀。確診后可采用頸托固定、微波理療等方式，必要時(shí)使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和消炎鎮(zhèn)痛。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，工作間隙做頸部后仰及肩部環(huán)繞動(dòng)作。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，過(guò)低的溫度可能加重肌肉緊張。若酸痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，通過(guò)X光、肌電圖等檢查明確病因。慢性肩痛患者可每周進(jìn)行2-3次游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩袖肌群穩(wěn)定性。