痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復進行。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。若合并胃腸道疾病，可選用塞來昔布膠囊等選擇性COX-2抑制劑。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入，增加富含歐米伽-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、黑巧克力。每日飲用生姜紅糖水有助于溫經(jīng)散寒，但糖尿病患者慎用。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，或每周3次30分鐘快走，能促進內(nèi)啡肽分泌。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運動，盆腔充血嚴重時可選擇臥床休息。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。寒凝血瘀型可用當歸、川芎、艾葉煎湯，氣滯血瘀型適合玫瑰花、陳皮代茶飲。建議經(jīng)前1周開始干預。

建議建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律與伴隨癥狀。長期痛經(jīng)者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，超聲檢查建議安排在月經(jīng)干凈后3-7天。日常避免穿緊身褲，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期保持外陰清潔但避免盆浴。冬季注意腰腹部保暖，可配合低頻脈沖理療儀輔助緩解疼痛。若出現(xiàn)持續(xù)72小時以上劇烈疼痛或經(jīng)量突增，應及時婦科就診。