睡覺(jué)腰酸背痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為晨起僵硬、活動(dòng)受限、局部壓痛等癥狀。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)期保持蜷縮或俯臥姿勢(shì)可能壓迫腰椎和肌肉，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。建議選擇仰臥位并在膝蓋下墊軟枕，或側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。避免使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭。

2、床墊不適

過(guò)軟的床墊無(wú)法支撐腰椎生理曲度，過(guò)硬床墊則增加局部壓力。記憶棉或獨(dú)立彈簧床墊能更好貼合身體曲線。床墊使用年限超過(guò)8年需更換，定期翻轉(zhuǎn)可延長(zhǎng)使用壽命。

3、肌肉勞損

日間久坐、搬運(yùn)重物等行為易引發(fā)腰背肌群慢性損傷，夜間代謝減緩后疼痛加劇。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物緩解炎癥。

4、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)退變可能壓迫神經(jīng)根，平臥時(shí)椎間隙壓力改變誘發(fā)疼痛。常伴下肢放射痛或麻木感。確診需通過(guò)MRI檢查，急性期可遵醫(yī)囑服用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，配合牽引治療。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

自身免疫性疾病導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)炎癥，晨起腰骶部僵硬持續(xù)超過(guò)30分鐘。需風(fēng)濕免疫科就診，通過(guò)HLA-B27基因檢測(cè)和影像學(xué)確診。生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液可控制病情進(jìn)展。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如橋式運(yùn)動(dòng)。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，選擇高度適中的護(hù)頸枕。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽(yáng)。若疼痛持續(xù)2周以上或伴隨發(fā)熱、體重下降需及時(shí)就醫(yī)。